Il cervello e’ piu’ efficiente dopo una seduta da 20 minuti di yoga che dopo una corsetta al parco. E’ la conclusione di una ricerca americana pubblicata sul ‘Journal of Physical Activity and Health‘, che ha analizzato le performance cognitive di 30 ragazze dopo 20 minuti di Hata yoga e dopo una seduta di ginnastica moderata.
Meditazione, respirazione controllata e assunzione di posizioni tipiche della disciplina orientale, sembrano essere il modo migliore per attivare i processi di memorizzazione e favorire la concentrazione, molto piu’ di quanto non faccia l’attivita’ fisica aerobica.
Il team di Neha Gothe, professore di kinesiologia, salute e sport presso la Wayne State University a Detroit, prima autrice della ricerca che ha condotto quando era studente presso la University of Illinois at Urbana-Champaign, ha sottoposto le ragazze ad alcuni test sulla memoria e sul ‘controllo inibitorio’, che sono 2 misurazioni correlate alla capacita’ di mantenere la concentrazione, immagazzinare e richiamare alla mente informazioni.
“Sembra che dopo lo yoga le partecipanti fossero in grado di processare piu’ velocemente le informazioni, e imparare, mantenere e ricordare meglio e con piu’ efficacia, rispetto a dopo l’attivita’ aerobica”, spiega Gothe. Le ragazze erano state sottoposte a 20 minuti di attivita’ fisica moderata: camminata o corsetta sul tapis-roulant, mantenendo il battito cardiaco tra il 60% e il 70% della frequenza massima.
“Questo intervallo – spiegano gli autori – e’ stato scelto perche’ studi precedenti avevano dimostrato un miglioramento delle prestazioni cognitive in risposta a questa intensita’ di allenamento”. Per questo motivo gli autori si sono detti sorpresi di vedere maggiori miglioramenti dopo lo yoga rispetto a dopo l’attivita’ aerobica.
“Gli esercizi di respirazione e di meditazione hanno lo scopo di calmare la mente e il corpo e mantenere distanti le distrazioni, mentre ci si concentra su postura e respiro – spiega Gothe – Molti fattori potrebbero spiegare i risultati. Ad esempio, la meditazione e gli esercizi di respirazione sono noti per ridurre l’ansia e lo stress, che a sua volta puo’ migliorare i punteggi dei test cognitivi”.
